Birçok kilo almak isteyen kişi hızlı ve sağlıklı kilo almak için ne yapabilirim? sorusunu kendine sormakta ve araştırmaktadır. Kilo vermek isteyen kişi sayısı kadar kilo almak isteyen kişilerde de sayı oldukça fazladır. Bu nedenle kişiler sağlıklı ve en hızlı şekilde kilo alma yöntemlerini araştırmaktadır. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli husus kilo almak isterken sağlığımızı olumsuz etkilemesine izin vermemektir.
Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri
Birçok diyetisyen kilo vermek isteyenlere tavsiyelerde bulunurken aynı zamanda kilo almak isteyenlere de önerilerde bulunmaktadır. Öncelikle tüketilen yiyeceklerden alınan besin değerleri miktarlarına bakmak oldukça önemlidir. Bu sayede günlük vücudun ihtiyacı olan değerleri almak daha kolay kilo alınmasına yardımcı olacaktır. Kısacası sürekli protein içeren yiyecekler almak veya sürekli karbonhidrat ağırlıklı beslenmek doğru olmayacaktır. En hızlı kilo alınmasını sağlayan 5 tane öneriyi buradan sizlere açıklamak istiyoruz.
Sık sık beslenmeye dikkat edin.
Sağlıklı bir şekilde kilo almanın en önemli noktası sık sık beslenmektir. Çünkü bu sayede mide sürekli büyük kalacak ve birer ikişer saat geçince acıkma hissi oluşacaktır. Birçok kilo aldırıcı gıda takviyelerinde de ortak nokta iştah açıcı özellikte olmalarıdır. Bu sayede kişi sık sık acıkarak iştahı açılacaktır. Normalde günde 3 öğün yemek yeme rutini bozulacak ve öğün sayısı 7-8 defayı bulabilecektir. Bu sağlığa zararı olmayan kilo alma yöntemleri arasında sıkça başvurulan bir yöntemdir.
Protein ağırlıklı beslenin.
Kilo almak isteyen bir çok kişi almış olduğu gıdaların besin değerlerine ve içeriğine dikkat etmemektedir. Bu durum sağlıksız kilo alınmasına sebep olmaktadır. Bu nedenler öğünlerinizde mutlaka protein değeri yüksek besinler olmasına dikkat etmelisiniz. Protein olarak en zengin besinler şunlardır;
- Kırmızı et,
- Tavuk ve hindi eti,
- Balık,
- Süt ve süt ürünleri,
- Yumurta,
- Mercimek,
- Soya,
- Kabak çekirdeği,
- Badem.
Sabah kahvaltınızda özellikle çay içmek yerine süt tercih edilmelidir. Ara öğünlerde badem ve kabak çekirdeği ayrıca önemli bir yere sahiptir. Porsiyonlarınız büyük olmasa bile kırmızı ve beyaz et ürünleri tüketmek de oldukça önemlidir.
Yemeklerle beraber çok sıvı tüketmeyin.
Günlük vücudun alamsı gereken su miktarına dikkat edilmelidir. Ancak bir çok diyetisyenin programında fazla su tüketilmesi önerisi yer almaktadır. Zayıflamak isteyen bireylere en önemli hususun fazla su alınması olduğu sürekli tekrarlanmaktadır. Bu nedenle kilo almaya çalışırken günlük ihtiyaç fazlası su alımının önüne geçilmelidir. Özellikle yemeklerle beraber sıvı içecek tüketilmemesi oldukça önemlidir. Kola, şalgam, meyve suyu, soda, kahve, çay yemeklerden hemen önce veya hemen sonra alınmaması gerekmektedir.
Yağlı beslenmeden uzak durun.
Kilo alırken en önemli husus vücudun almış olduğu kalori miktarıdır. Kişinin protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenerek kilo alması oldukça sağlıklı ve önemlidir. Yağ içeren gıdaların alınması bir miktar kilo alımına yardımcı olsa da sağlıklı değildir. Alınan yağ kaynaklı kilolar vücut anatomisi olarak görünüşünüzü de olumsuz etkilemektedir. Ayrıca kas kütlenize etki etmemekte ve sizlerin bu durumdan rahatsız olmanıza sebep olmaktadır.
Sağlıklı karbonhidratları tercih edin.
Sağlıklı kilo almak için sağlıklı karbonhidrat ağırlıklı besinler tüketilmelidir. En basit bir örnek ile açıklayacak olursak ekmek en önemli karbonhidrat değeri yüksek yiyeceklerden biridir. Ancak tüketilen ekmeğin katkı maddesi kullanılmadan yapılmış olması oldukça önemlidir. Günümüzde ne yazık ki tüketilen beyaz ekmeklerin birçoğu katkı maddesi içermektedir. Bu nedenle tam tahıl katkı maddesi içermeyen ekmek tüketimi önerilmektedir. Kısaca karbonhidrat içerikli besinlerin birçoğu katkı maddesi ilave edilerek üretilmektedir. Bu olumsuz duruma karşı bilinçli şekilde davranarak doğal karbonhidrat içeren besinleri tüketmeliyiz. Karbonhidrat olarak zengin yiyecekler şunlardır:
- Ekmek,
- Mısır gevreği,
- Fasulye,
- Nohut,
- Muz,
- Portakal,
- Üzüm,
- Karpuz,
- Yulaf,
- Pirinç,
- Arpa,
- Makarna.
Yukarıda yer alan sağlıklı kilo alma hususunda dikkat edilecek en önemli 5 noktayı sizler için açıkladım. Bu duruma uygun kilo almanıza yardımcı olacak hızlı kilo aldırıcı besin değerleri yüksek birkaç ürün sizlere tavsiye edeceğim. Bunlar arasında en çok satılan ve kullanıcıların çok memnun kaldığı ürün Promax olarak öne çıkmaktadır. Dünya genelinde en çok tercih edilen ürünü ben de kullandım. İncelemek ve denemek isterseniz ürün linkini de sizlere buradan bırakıyorum. Sağlıklı bir şekilde kilo almanız dileğiyle.
0 Responses